立夏是夏季的第一個節(jié)氣，對于人體來說，此時是新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，并且活躍于機(jī)體表面。此時應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，重視“靜養(yǎng)”。

立夏時節(jié)如何養(yǎng)生？

立夏起居晚睡早起

立夏時節(jié)，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，在作息時間上，晚上睡覺時間可比春季稍晚些，以順應(yīng)陰氣的不足，早上應(yīng)早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的旺盛。同時要重視睡“子午覺”。但午睡的時間不宜太長，一般以半小時到1小時以內(nèi)為宜。

立夏運(yùn)動養(yǎng)生

立夏以后，宜選擇慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動，如選擇散步、慢跑、打太極拳等。隨著氣溫的升高，人們?nèi)菀壮龊梗灰诉M(jìn)行劇烈運(yùn)動。如果此時再劇烈運(yùn)動，容易造成機(jī)體缺水。

立夏飲食增酸減苦

立夏飲食原則是增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣。夏季應(yīng)多吃酸味食物，但這并不代表任何苦味食物都不吃，例如苦菜、苦瓜等食物有清心火的作用，很適合夏季食用。另外，由于夏季炎熱而出汗多，體內(nèi)散失的水分多，血液濃縮，易發(fā)生栓塞等疾病。

可多進(jìn)稀食，如早、晚進(jìn)餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。

立夏著裝避免著涼

立夏節(jié)氣一到，也是“春捂”結(jié)束的信號，人們可以漸次減衣。但“捂”與“不捂”還是要看天行事，避免著涼。一般來講，當(dāng)氣溫持續(xù)在15℃以上且相對穩(wěn)定時，即可減衣；日夜溫差大于8℃則該捂。尤其是對于體質(zhì)虛弱者，減衣時要先減上衣，后減下衣，最好留件適宜的背心，以防風(fēng)邪侵入。

立夏情志制怒平和

中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”，即是說人的精神活動由心來主管。立夏后天熱人容易心氣火旺，由此而加劇了人們的緊張心理，性情變得急躁，會經(jīng)常發(fā)脾氣。

特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見，甚至因此而發(fā)生猝死。所以，在立夏之際要做到笑口常開、自我調(diào)攝、制怒平和，以有利于身心健康。

立夏運(yùn)動簡單平和

立夏后，順應(yīng)自然陽氣的發(fā)散，人們應(yīng)該適當(dāng)增加活動，運(yùn)動有助于激發(fā)陽氣血液循環(huán)，提升自身的免疫力，保持內(nèi)心情緒平靜。

適當(dāng)排汗是人體排出寒邪的有效途徑。因此，夏天保健要多增加室外活動，適當(dāng)曬曬太陽，不要怕出汗，但是要防止劇烈運(yùn)動而大汗導(dǎo)致的傷津耗氣，宜選擇慢節(jié)奏的運(yùn)動，如散步、慢跑、練八段錦、五禽戲、打太極拳或做瑜伽。

按摩保健清心除煩

立夏后，氣溫的升高可能會加重心臟負(fù)擔(dān)，適當(dāng)?shù)匕茨ρㄎ唬蓮?qiáng)健心臟，也可清心火、除煩熱、理氣和胃、鎮(zhèn)靜安神。

按勞宮穴

【定位】位于掌心，握拳屈指時，位于中指與無名指指尖處。

【做法】用左手拇指放于右手掌心處的勞宮穴，其余四指放于右手的背面作支撐；拇指以旋轉(zhuǎn)的方式揉按穴位，每日1~2次，每次20~30秒為宜，左右手交替反復(fù)。

【功效】長按勞宮穴，可清心火、安心神，對心煩失眠、口舌生瘡等上火癥狀，有不錯的緩解作用。

按內(nèi)關(guān)穴

【定位】位于前臂掌側(cè)，曲澤穴與大陵穴的連線上，腕橫紋上2寸處，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

【做法】左手拇指放于右臂內(nèi)關(guān)穴處，用力向下點(diǎn)壓，也可旋轉(zhuǎn)按揉；左右手交替，各按揉3分鐘左右即可，早晚各1次，以有微微酸脹感效果最佳。

【功效】內(nèi)關(guān)穴是保護(hù)心臟的要穴，按摩此穴，可寧心安神，養(yǎng)心通脈，有緩解胸悶、胸痛之功。

按百合穴

百會穴位于頭頂，兩耳尖連線的中點(diǎn)。頭為精明之府、百脈之宗，人體的十二經(jīng)脈都聚會在此，而百會穴位于頭頂部正中央，是人體陽氣最充盛的地方，對于調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽平衡起著重要的作用。

夏季天氣炎熱按摩此穴可提神醒腦、升舉陽氣，讓人神清氣爽。操作時用雙手拇指或食指疊按于百會穴，緩緩用力，以有酸脹感為宜，持續(xù)30秒，同時可做輕柔緩和的環(huán)形按揉，反復(fù)做5次。