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    節(jié)氣養(yǎng)生|小滿如何養(yǎng)生?快來聽聽建議

    發(fā)布時間:2023-05-21

    小滿節(jié)氣處在春夏相交之際,它既有春天萬物升發(fā)的特點(diǎn),又有夏天多雨熱烈的特點(diǎn)。此時,陽氣開始充實,達(dá)到小滿的狀態(tài)。但因溫?zé)釖稘竦臍夂蛱攸c(diǎn),人體的陽氣也容易受損,體內(nèi)濕氣會增加,情緒也會更加煩躁。為此,人們應(yīng)該抓緊時機(jī)養(yǎng)生,讓身體的氣血也達(dá)到小滿。

     

    小滿起居追太陽

    小滿時節(jié)晝長夜短,天早早就亮了,人們應(yīng)見亮就起,以順應(yīng)陽氣的充盛。

     

    夜睡可以稍稍晚一些,以順應(yīng)陰氣的不足,但也不應(yīng)該晚過11點(diǎn)。

     

    睡子午覺是所有季節(jié)都應(yīng)遵循的規(guī)則,小滿時節(jié)睡好子午覺,有助于護(hù)陽養(yǎng)陰,使體內(nèi)陰陽平衡。

     

    此外,小滿節(jié)氣還應(yīng)注重房間的通風(fēng),但開窗通風(fēng)也要跟著太陽的時間走。

     

    小滿后白天雖熱,但早晚還有幾分陰氣,人睡著了可能因反應(yīng)不及時而受涼。

     

    故太陽出來后,開窗讓陽氣進(jìn)入;太陽下山了,窗戶就要關(guān)上。不要開著窗入睡,謹(jǐn)防受涼生病。

     

    平時,一旦受風(fēng)著涼可喝生姜蔥白紅糖水以防感冒。

     

    小滿著裝不沾濕

     

    小滿節(jié)氣氣候還不穩(wěn)定,時冷時熱,切忌亂穿衣。

     

    最好能隨著氣溫變化適時增減,保持體溫相對恒定,這樣人體抵抗力才不會被削弱。

     

    此時著裝以簡單、舒適、能吸汗透氣的棉質(zhì)服裝為好,若因雨水或汗水濕衣,還應(yīng)及時換裝,以免濕氣郁積在皮膚,而誘發(fā)或濕疹、痱子等皮膚病。

     

    小滿飲食多清淡

     

    小滿時節(jié)氣溫較高,濕度大,給細(xì)菌、病毒繁殖創(chuàng)造了條件,隔夜食物易變質(zhì),會造成腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等胃腸道疾病,大家需格外注意。

     

    此外,小滿是陽氣升發(fā)的時節(jié),一些高血壓、膽囊炎、精神類疾病等慢性病也會在這個時候開始加重,所以飲食應(yīng)以清淡為主,少吃重口味的生濕食物。

     

    此時,可常吃具有清利濕熱作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黑木耳、西紅柿等,少食動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、煎炸燒烤之品。

     

    晨起空腹可多喝水,以溫開水為宜,可促進(jìn)新陳代謝、有助內(nèi)熱的排出。

     


    小滿養(yǎng)生技巧


    心煩練坐功

    小滿節(jié)氣時,由于氣溫增高,人容易出現(xiàn)心煩的現(xiàn)象,推薦大家在床鋪上練練坐功來除煩。

     

    方法:每日凌晨37時,正坐,一手手心向上用力托舉,一手手心向下,用力下按,而后兩手交換,各三至五次,然后牙齒叩動36次,調(diào)息吐納,將津液咽入丹田九次。

     

    此功法可治肺臟邪毒積滯引起的胸脅脹滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發(fā)黃、心煩心痛、掌心發(fā)熱等癥。

     

    傷陽揉三里

    夏季氣隨汗脫,易傷陽氣。養(yǎng)護(hù)陽氣應(yīng)補(bǔ)中益氣,比較適合按揉足三里穴。

     

    方法:用拇指指面按于足三里穴位之上,垂直用力,向下按壓,按而揉之。其余四指握拳或張開,起支撐作用,以協(xié)同用力。

     

     

     

    以產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺為度,持續(xù)數(shù)秒后,漸漸放松,如此反復(fù)操作數(shù)次即可。

     

    體質(zhì)差不貪涼

    南方地區(qū)此時氣候已經(jīng)很熱了,很多人會選擇用空調(diào)來降溫。

     

    其實,使用空調(diào)本身沒有問題,但您最好注意以下幾個小細(xì)節(jié):

     

    室內(nèi)外的溫差不宜太大,以不超過5℃為好,室內(nèi)溫度不少于25℃。

     

    入睡時,最好關(guān)上空調(diào)。冷氣房里不要長期關(guān)閉,并注意定時通風(fēng)。

     

    當(dāng)在室內(nèi)感覺有涼意時,一定要站起來適當(dāng)活動四肢和軀體,以加速血液循環(huán)。

     

    若患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性病人,尤其是老年人,不要長期呆在冷氣環(huán)境里,患有關(guān)節(jié)痛的人亦不要老在冷氣環(huán)境里生活。

     

    便秘就吃苦

    平素胃腸有積熱比如經(jīng)常便秘、反復(fù)口腔潰瘍的人群,在小滿時節(jié)可吃些頭,比如苦菜、苦瓜、萵筍降降火,清清熱,以減少身體水分的消耗。

     

     

     

    對于北方的朋友來說,如果此時有上火的困擾,不妨試試烏梅三豆飲。

     

    做法:黑豆(黑豆要用黑皮綠瓤的)、黃豆、綠豆各20g,烏梅5~10顆,白糖2勺(以上約為1~2人份量),添水淹過豆子三個指節(jié),用砂鍋或者電飯鍋熬2小時。煮好了以后就喝濃湯,當(dāng)飲料喝。

     

    烏梅一定要去藥店買煙熏的,超市里做零食吃的烏梅是不可以的。

     

    豆子可以提前泡一下。不可隔夜,隔夜易變性;豆子可不吃,豆類吃多了會脹氣;白糖也可以換成冰糖;不喜歡烏梅也可以不加,效果會差一點(diǎn)。

     

    注意:這個小方子可以用一整個夏天哦~

     


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