肩膀勉強(qiáng)動一動就疼的受不了，這可能是肩周炎找上門了。肩周炎是一種常見疾病，多發(fā)于中老年人，但現(xiàn)在已經(jīng)有年輕化的發(fā)作趨勢。

肩周炎好發(fā)于50歲左右的人群，因此又被稱為“五十肩”，中醫(yī)上講肩周炎是一種肝腎虧虛的體現(xiàn)，是當(dāng)風(fēng)邪和寒邪趁虛而入時，就會出現(xiàn)的一種不通則痛的病癥。威海市中醫(yī)院針灸一科康復(fù)治療師王昕晟介紹，臨床的表現(xiàn)主要為肩部疼痛難忍，夜晚疼痛會格外加重，逐漸發(fā)展為肩關(guān)節(jié)的活動受限，肩臂局部的肌肉也會萎縮。

冬季是肩周炎的高發(fā)期，如何緩解這個折磨人的病痛呢？肩周炎早期除了要及時到醫(yī)院進(jìn)行針灸、推拿、拔罐等治療外，也可以在家里進(jìn)行一些簡單的鍛煉。

醫(yī)生介紹，第一個是爬墻練習(xí)，疼痛的一側(cè)的胳膊沿著墻向上爬，盡可能的抬高上肢，達(dá)到自己所能承受最高的高度，然后暫停，堅(jiān)持10秒鐘左右，再緩緩的放下。5次為一組，一次做3組，一天可以做數(shù)次，平時沒事的時候就可以鍛煉。

第二個動作是雙手上舉，疼痛一側(cè)的胳膊向上抬高，抬到不能抬的時候，用健康一側(cè)的胳膊去帶動它向上抬，停留5秒鐘左右，也是5次為1組，一下做3組，一天也可以做數(shù)次。

第三個動作是雙手后舉，跟第二個動作相似，疼痛一側(cè)的胳膊向后抬高，抬到不能抬的時候，用健康一側(cè)的胳膊去帶動它，也是達(dá)到一個最高的限度。每組5下，然后一下做3組，一天也是可以數(shù)次。

此外，日常生活中要注意肩部的保暖，糾正一些不良的姿勢，比如說睡覺時不要長時間壓著肩膀，也要避免讓肩關(guān)節(jié)長時間處于同一個姿勢，多做運(yùn)動，注意勞逸結(jié)合。